岁月不居，时间如流，转眼临近期末。为了更好地帮助全校同学以健康积极地心态迎接期末考试，南京市景明佳园小学开展了“阳光心态，迎接期末”主题系列“润心行动”。

一、升旗仪式总动员

   2024年1月15日上午，南京市景明佳园小学全体师生齐聚操场，以《润心行动——为期末复习注入“心”力量》为主题，举行升旗仪式。仪式上，学校心理健康教师孙欢欢为同学们开展考前减压辅导，引导同学们正确看待考试，认知到有计划地复习、合理地安排作息、主动调整好情绪、适当进行放松训练，更有利于在考场上发挥出自己的真实水平。孙老师强调健康积极的心态是做好事情的前提，提醒同学们如果有心理困惑，可以拨打陶老师工作站总站热线:025—96111以及陶老师工作站雨花台区分站热线：52896111进行电话咨询或者预约面询。孙老师勉励大家，用积极的心态去迎接期末，并祝愿所有同学都能取得令自己满意的成绩！

一、主题班会帮减压，期末赋能助成长

     随着期末考试的临近，在复习过程中有些学生难免出现疲劳复习、考试焦虑等现象，为了缓解同学们迎接考试的压力，帮助同学们认识和解决复习过程中的负面情绪，调整好心态，从容应考，2024年1月 15日下午，学校各班级开展了考前心理调适主题班会。

各班级班主任对学生可能出现的考前心理问题进行了针对性的辅导，从生理调整到心理疏导，从学习方法到解题技巧，从缓解考试的恐惧心理、劳逸结合提高复习效率、加强营养保证睡眠充足、考试前及时调节情绪等方面对学生们进行了详细地分析与指导。

【缓解考前压力小妙招】

一、放松心态，正确对待

正确看待考试，考试的主要目的是了解我们是否掌握了平常所学的知识，因此，没有必要过分担心。只要我们的知识掌握得牢固并保持轻松愉快的心情，认真复习，就一定能发挥出自己的水平。

二、正确应考，从容准备

考前要适当运动，保持良好胃口，每天保证10小时充足睡眠，并进行系统复习，查漏补缺。

考试法宝：四心（信心、专心、细心、恒心）

信心——要充分相信自己能承受各种压力接受持挑战，进行积极的自我暗示:“我一定能都好”！适度紧张而不慌张，避免考前过度疲劳遇到难题，镇定自若，沉着应考。

专心——专心致志、认真复习。

细心——考前准备要细心，考试做题要细心。通览全试卷，审题要仔细，题意要弄清；遇到拦路虎，不妨绕道行；细中求速度，快中不忘稳。

恒心——坚持就是胜利。要有锲而不舍的精神，坚持考到最后一科，最后一秒。遇到难题时，运用自我安慰法:“我难人也难， 我易人也易”，发挥出自己的水平就是成功。

心理学家发现，积极的自我暗示可以激发我们的考试活力。我们在积极的心态下，思路会被打开，会让我们增强能量增加灵活性，让我们的行动更具有活力。因此，我们可以尝试对自己说：我能行！我每天都在努力进步！我相信我自己！我会考得越来越好！我越来越接近我的目标！在考试前，对自己的弱势不要过多自我责备，要多看、多想、多回忆自己的长处和潜力，激发自信心。

班会课后，同学们表示深受启发，会努力调节心态，更好地投入到接下来的复习中。

通过此次“期末减压”行动，同学们更好地认识了自己在面临考试时可能会出现的心态和情绪，以及这些因素对成绩的影响，同时也在校园内营造了和谐、健康的考前心理氛围。

大鹏一日同风起，扶摇直上九万里。预祝景小的少年们在考试中发挥出最佳水平！

文字：孙欢欢

图片：钱瑾

审核：徐梦昕

审批：孟颖